自律神経って何？

自律神経のバランスを整えるためには、ストレスをできるだけ溜めず、規則正しい生活を過ごすことが重要です。

とは言っても、なかなか難しいのも事実…

 

まずは下記の内容を読んで、できることから行動を起こしましょう。

 

１）朝起きたら日光を浴びる

目から太陽の光を入れると、幸せホルモンの”セロトニン”が体内で活性化します。

セロトニンは、自律神経を整える作用を持っています。

陽射しを浴びることによって体内時計がリセットされ、１日の活動と休息のリズムを作ります。

 

２）軽い運動

適度な運動は、ストレス解消に繋がります。

体を動かすことで全身の血流が増加し、セロトニンなどが活性化して気分転換にもなります。

散歩やウォーキングなど体に負担が掛かりにくい範囲で運動を行うことがオススメです。

 

３）お風呂に浸かる

シャワーの方が非常に多いです。

夜にゆっくりとお風呂に浸かることで、副交感神経を活性化できます。

36～40℃程度のお湯に浸かるのが良いでしょう。

結果、心身がリラックスして睡眠の質の向上にも繋がります。

 

４）良質な睡眠

睡眠時は、心身の疲れの解消や細胞の修復も行われるため、リラックスしている状態が必要です。

就寝前のスマホ利用は、交感神経を刺激するためやめましょう。

不眠に悩まされている方は、１５～３０分程度の昼寝がオススメです。

昼寝をすることで副交感神経が働き、心身のリラックスや考え事の整理、自律神経の調整に効果があります。

 

５）食生活の改善

積極的に取りたいのはビタミンやミネラルですが、セロトニンの生成に必要な栄養素を取ることも大事です。

セロトニンが多いほど、良質な睡眠をサポートするメラトニンの分泌を促進させます。

セロトニンは、体内で貯蔵することができないため、食べ物で栄養素を摂取することがポイントになります。

必要となる栄養は、必須アミノ酸のトリプトファン、ビタミンB6・炭水化物の３つです。

・トリプトファン … 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品や大豆製品

・ビタミンB6 … カツオ、マグロなどの魚類、レバー、肉類

・炭水化物 … 白米などの穀類

なお、イワシからはトリプトファンとビタミンB6の両方を摂取することができ、バナナは3つの栄養素を全て含んでいるので、常備しておいて損はありません。

  

６）腸内環境を整える

腸は”第二の脳”と呼ばれ、ストレスや緊張などの精神的な影響を受けやすい臓器です。

便秘・下痢などで腸が不調だと、副交感神経の働きが低下します。

そうすると、血管が収縮して血行不良になり、栄養が全身に届かないため、体調不良を引き起こします。

 

便秘や下痢の症状が出やすいという方は、次のような生活習慣を取り入れてみてください。

●朝起きたらコップ１杯の水を飲む

●ストレッチで腸を活性化

●食物繊維や乳酸菌を積極的にとる食生活

●夕食後３時間は消化の時間にあて、リラックスすることで交感神経の働きを落ち着かせる

 

７）首や仙骨を温める

首には太い血管が通っているため、温めることで血流が改善されて冷えや疲れが解消されやすくなると同時に、頭・首・肩のコリなども緩められることが期待できます。

また、仙骨を温めることで、骨盤内の臓器（腸・膀胱・子宮など）にも血流が回るようになります。

首・仙骨を温めることは、副交感神経の活性化にも繋がるため、心身のリラックスへ繋がります。

方法として、ホットタオルや温熱シートを、疲れがある時や就寝３０分前に当ててみてください。

ホッカイロは、低温やけどの恐れがあるため避けたほうがよいでしょう。