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頚部と腰痛

頚部と腰部の関係

腰痛や坐骨神経痛で悩まれている方の中には、目の疲れ肩こりを訴えている方もいらっしゃいます。

車の運転デスクワークスマホ利用の時間が多くなり、長時間の不良姿勢目を酷使する時間が増えているからです。

では、頚部がなぜ腰痛や坐骨神経痛と関係があるのか解説したいと思います。

ジンクパターンの画像

首の骨が歪むと、腰の骨も歪む

骨同士は、深いつながりがある。

頚椎(頚部の骨)と腰椎(腰部の骨)は、深い関係があります。

一つは、骨の構造

腰椎の場合、”前後の動きに適した構造”になっているのが特徴です。

腰痛などで前後の動きで痛みがある場合、まず腰部から疑いますが、横に倒す・捻るといった動作時の痛みには、例え腰部に痛みがあったとしても、腰椎が関係していることは稀です。

では、胸椎と言われる背中の骨はどうなっているかというと、横に倒す・捻る動作に適した構造なので、前後の動きにはあまり関与しないことが多いです。

では、前後の動きに対して腰椎と関係性が深い部分”はどこかというと、”頚椎”です。

頚椎は、全ての動きに対応できる構造なので、あらゆる動作に関わってきます。

ですから前後の動きには、腰椎骨盤頚椎がメインとなって運動が行われるため、この部分のどこかに問題がある事が多いです。(立位においては下肢も関係します。)

そしてもう一つは、”頚椎に問題が起こると腰椎にも問題が起こる”という特徴があります。

例えばですが、頚椎の1番目の骨をC1と言いますが、このC1に問題が起こると腰椎の5番目にあるL5という骨に問題が起こるとされています。

これは、”ジンクパターン”と言われる歪みに関する用語で、ある骨に問題が起こると別の骨に問題が起こるという考え方です。

逆に、L5に問題が起こるとC1に問題が起こるというパターンもあるので、”C1=L5”という関係から様々な症状が発生することもあります。

他にも

C2(頚椎の2番目の骨)=L4(腰椎の4番目の骨)

C5(頚椎の5番目の骨)=L1(腰椎の1番目の骨)

C6(頚椎の6番目の骨)=Th12(胸椎の12番目の骨)

C7(頚椎の7番目の骨)=Th11(胸椎の11番目の骨)

などの関係もあります。

つまり、どこかの骨に問題が生じると、体のバランスを保とうと他の部分の骨が変位してしまい、結果的に体に不調を作ってしまうという事が起きてしまうのです。

頚部の骨には、目に関係する筋が付いている。

立位時の不良姿勢の画像

後頭下筋群は。目や自律神経との関係が非常に深いです。

C1・C2という骨と頭蓋骨にある後頭骨の間には、”後頭下筋群”と呼ばれる4つの筋が付着しています。

この筋は、目を動かす固定する時に作用します。

また、関節の構成上から言えば、頭部を捻る横に倒す後ろに反らすといった動作に関わってきます。

後頭下筋群が硬くなってしまうと、C1・C2にも問題が起きてしまうため、関係の深い腰部のL5・L4にも問題が起きて、腰痛や坐骨神経痛などを引き起こしてしまう可能性があるのです。

特にL4・L5からは、”坐骨神経”が出ています。

頚部の問題によってL4・L5に問題が起きてしまうと、坐骨神経を刺激してしまい、痛み・シビレなどが発生して、見せかけの坐骨神経痛のような症状が起きてしまうケースが、臨床上度々見られます。

ですから、腰が痛いからと腰をマッサージ、シビレが出ている所に電気を掛けるなど症状があるところを施術しても”変化がない場合”頚部に原因があるかもしれません。(※原因は全身に潜んでいるので、検査をしたうえで頚部に問題がある事を特定する必要があります。)

後頭下筋に原因があるとされる方の特徴に、

・朝の起き上がりで腰に痛みがでる。

・寝返りすると腰が痛い。

・立ち上がりの際に腰に痛みがでる。

・後頭部に頭痛がある。

・目の疲れや目の奥が痛い。

・車でバックする際に後ろが向けない。

・長時間の運転やデスクワークをしている

・ストレートネック、猫背

などがあります。

その中でも初動動作時に起こる症状は、後頭下筋を含めた頚部に原因がある事が非常に多いです。

なぜなら、人間は次の動作を行う際に、一瞬”目”を動かします

目を動かした後に、頚部→胸椎→腰椎と順番に運動が行われるのです。

例を挙げるならば、人は目線や視点を合わせる際に、自然と頚部を動かしてピントを合わせようとします。

また、起き上がり・立ち上がり動作では、首を一度前に倒すことで体全体を丸くし重心を前に移動します。

しかし後頭下筋が硬くなると、目の動きがうまく使えなくなるため、頚部の動きに制限が掛かり、頚部の動作をどこかで代償(代わりに別の部位に頼る)しなければなりません。

その代償動作は、やがて痛みへと繋げてしまうのです。

日常生活において坐骨神経痛や腰痛があるにも関わらず、目が疲れる・酷使している時間が長いという方は、この後頭下筋をチェックしてみましょう。

目の疲れがある時は、ツボやストレッチで対応を!

目の疲れに使えるツボの画像

これらのツボを、5秒×3セットで
押してみましょう

目の疲れに使えるツボの画像

後頭部に手を重ねて背中を丸くし
頭を前方に倒すようストレッチ

※後頭下筋の周りにはツボが集まっている。

後頭下筋のの周りには、様々なツボがあります。

その中でも、以下のツボを押してセルフケアを行ってみましょう。

・天柱

首の骨を上にたどっていき頭蓋骨との境目に大きなくぼみがあります。そのくぼみから1横指下に骨の出っ張りがあるので、その出っ張りの左右1横指外側のくぼみにあるのが”天柱”です。

外側から内側に向かって押したりマッサージして筋の硬さを和らげましょう。

・風池

天柱の位置から、左右斜め上に頭蓋骨の際に沿っていくと左右にくぼみがあります。そのくぼみが”風池”です。

天柱と同様に外側から内側に向かって筋を緩めましょう。

・完骨

風池の位置から左右1横指外側にあるくぼみが”完骨”です。

天柱・風池と同様のやり方で対応してみてください。

難しい場合は、くぼみがあるところを探してみてください。

このあたりの血流が改善してくると、”目がスッキリする””目に血が通ってくる”といった声を、お客様より言われることがあります。

 

また、後頭部に両手を重ねて前方に倒すよう手で押してストレッチする方法もあります。

その際、少し体を丸めることによって後頭下筋群のストレッチ効果がアップします。

ストレッチを行う際は、30秒ぐらいを目安で呼吸をしながら伸びてる感じを確認しつつ、気持ちいいぐらいで行ってください。

日常生活で目を酷使している時間が長いという方には、おススメです。

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