腰痛に筋トレ

よくお客様に”腹筋と背筋をした方がいいですか？”という質問をいただきます。

当院の考えからいくと、”気にしなくもいいですよ”とお伝えしています。

なぜなら、そもそも筋力低下による腰痛ではなく、日常生活における不良姿勢やオーバーワークなどによって体の様々な所に不具合が生じ、腰痛に繋がってしまったというケースがほとんどだからです。

（※デスクワークやご年配の方であれば、座位時間が長いため、足の筋力が低下して上半身を支えることができず、不良姿勢になって腰痛に繋がる可能性もあります。）

ですから、もともとの原因を改善すれば腰痛になりにくくなるというのが、たか接骨院の考えです。

そして、腹筋・背筋の筋トレについてですが、ポイントは”筋力の差”

腹筋と背筋を比較すると、圧倒的に”背筋”の方に筋力があります。

腹筋・背筋は、姿勢を保持する筋（抗重力筋）ですが、背筋は下半身からの力を上半身に伝える作用があるため、その力を利用して強い筋力を発揮することが可能です。

実際、重いものを持ち上げたりする時は、背筋や下半身をメインに使っていることが多いはずです。

ですから、腹筋の筋力をアップさせようと思っても、下半身の力を利用できる背筋との筋力差を埋めることは不可能なのです。

そもそも、腹筋・背筋がどのような状態になれば痛みが無くなるといったデータがありません。

そこで、面白い研究結果があります。

約９００人の腹筋や背筋の筋力を測定し、その後２年間にどのような人が腰痛になったかを調査した結果、腹筋や背筋の最大筋力と腰痛の発生率には”あまり関係性がない”と発表されました。

つまり、腹筋や背筋の筋力をアップさせたとしても、そこまで腰痛予防に効果はなかったという事です。

また、別な研究では、約５００人の腹筋や背筋などの持久力を測定し、その後１年間に腰痛が起きたかを調査した結果、持久力が高い人ほど腰痛が起きにくかったという結果が出たそうです。

この結果、腰痛予防には腹筋や背筋の筋力アップよりも持久力を向上させることが大事？という考えに行きつきます。

腹筋・背筋の筋力アップより、３０秒でも長く筋力を発揮できる持久力をつけることが腰痛予防に繋がる。

昔からある”筋力が弱いから腰痛になる”という考えは、違う視点で検証すれば誤解かもしれないと考えられます。

こういった方のほとんどは、オーバーワークです。

体を酷使するほど乳酸が発生し、老廃物となって体に蓄積します。

この老廃物が排泄できずにいると、血流に乗って筋や内臓などに流れ込んで組織を硬くし、血管を絞扼したり、筋ポンプの機能が低下して血流障害に繋がります。

血流障害が起きれば、老廃物の除去、硬くなった筋や内臓への酸素・栄養供給ができなくなるため、痛み物質が産生して痛みが作られます。

ですから、例え筋力があったとしても、老廃物の過剰な蓄積や血流障害によって痛みは起こるのです。

大事なことは、筋力よりも”身体の状態”

排泄機能が低下していれば水を飲んで尿などで老廃物を排泄する、血流が悪ければ湯船に浸かって血流を上げる、オーバーワークであれば休養・睡眠を取って身体の回復に努めるなど必要な行動を行いましょう。

多くの方は、この３つの行動が行われていません。

心身が健康であるからこそ、充実した日常生活が過ごせるのです。